bez bialka

[...] gazami. zrobilem maly eksperyment , do kazdej porcje odzywki dodalem ok 0.5 gram imbiru i wszelkie problemy zoladkowe znikly, smiem twierdzic , ze te duze jednarazowe dawki bialka w obecnosci imbiru zostaja calkowicie wchloniete przez moj organizm (bez imbiru byloby to niemozliwe) dla mnie imbir to nie przyprawa, ale PIERWSZOPLANOWY SUPLEMENT.

[...] tłuszcz bardzo fajnie spadał, nie specjalnie szybko, ale sukcesywnie. Dodam, że przy tym staram się pić dosyć dużo wody i jest to (pomijając czarną kawę i herbatę (bez cukru)) jedyny płyn jaki przyjmuję. Zapotrzebowanie liczone przy pomocy wzorów waha się pomiędzy 2800 a 3200 kcal, może tutaj tkwi problem (przyjmuję, że coś nie tak [...]

[...] quazara nie to nie jest moja 1 dieta, jade na niej juz prawie 4 m-ce, wczesniej tez jaks byla ale wg tego samego schematu czyli 2 g bialka 1,5-2g tluszczu a reszta wegle(tez bez efektow). moze i dalbym rade zwiekszyc ww do 6 ale napewno nie zlozonymi a prostymi to wydaje mi sie to bez sensu, jedyny ratunek w tluszczach. moglbym sprobowac gainera [...]

O jaki podział ci chodzi? Ile gram białka tluszczu i węgli? Do kanapek daje jeszcze masło (maslo jest dość tłuste) i jak cośsmarze to też zawsze olej, myśle że tłuszczu akurat jest, a co do białka to moze w przedostatnim posiłku zrobie 4 kanapki z serem (bez indyka)

[...] cwiczeniach pije isolat białka z woda by sie szybko wchłonął a kiedy będe na redukcji to nadał mam ten isolat pić po ćwiczeniach ? + kilka gram BCAA czy samo BCAA wystarczy bez izolatu 2.Na masie na noc pije ok 20 gr kazeiny by uzupełnić diete, wiec jesli na redukcji cała moja dieta zmniejszy sie o 20% to na noc tez moge dalej pic kazeine ale [...]

[...] cwiczeniach pije isolat białka z woda by sie szybko wchłonął a kiedy będe na redukcji to nadał mam ten isolat pić po ćwiczeniach ? + kilka gram BCAA czy samo BCAA wystarczy bez izolatu 2.Na masie na noc pije ok 20 gr kazeiny by uzupełnić diete, wiec jesli na redukcji cała moja dieta zmniejszy sie o 20% to na noc tez moge dalej pic kazeine ale [...]

[...] samo pić? Zależy mi żeby mało było węgli tłuszczu i cukru. Bcaa może być w składzie. Z pokarmu wyciągnę ok 100g białka dziennie i właśnie uzupelnialbym to szejkiem. Tylko bez hejtu proszę że z diety 200g wyciągnę i na co mi proch brać. Proszę o sensowne wypowiedzi , najlepiej jakieś linki bezpośrednio do produktów ;) Zmieniony przez - Gieru93 [...]

[...] 4 2 6 Orzechy arachidowe 40g 5 27 1 brak bialka, po co tyle otrebow? garsc orzechow, nieco otrebow jesli chcesz, serek wiejski, jablko 3. OBIAD: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Szynka wołowa 25g 5 0 0 ŁĄCZNIE: 30 3 34 ok, dodaj warzywa i oliwe z oliwek 4. POSIŁEK PO TRENINGOWY: Makrela świeża 100g 19 12 0 [...]

[...] raz w tygodniu ładowanie. Trenowałem czasem i 6 razy w tygodniu, waga nie zmieniła się a pas przez cały okres brania spadł ponad 10 cm . Doszedłem myślę do tego momentu że bez zwiększenia ilości treningów efekty w spalaniu będą powolne. Celem moim było spalenie tłuszczu a zachowanie wagi i mięśni tzw”Recomp” Myślę że poniższe zdjęcia [...]

[...] ci przyjąć dietę z kalorycznością 1800kcal i rozkładem 150g białka, 120g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu, czyli w tym przypadku 80g Na razie bez rotacji kalorycznością, czyli każdego dnia jedz tak samo. A tutaj kilka wskazówek jak dobierać produkty: 1. Warzywa : wszystkie w nieograniczonej ilości (za wyjątkiem [...]

Wiec z moich obliczen wyszlo ze to jest 220g bialka i 460g weglowodanow(licze juz z tym dodanym carbo po treningu)dziennie bez tej ostrowi wiec jest te 2,2g bialka na kg . Co do kalorii to dalej niewiem ale jeszcze wylicze. Ewentualnie bede brac jeszcze ostrowie w razie gdybym niedal rady zjesc tych jajek na sniadanie lub czegos innego.Dodam tez [...]

najlepiej korzystac z programow komputerowych,w dziennikach jest podany.wszystko sie wtedy wyliczy-i waga kuchenna jest niezbedna,bo ciezko bez wprawy na oko ocenic ile co wazy. i nie liczymy bialka z warzyw i pieczywa.cos chyba za optymistycznie to wyliczyles.nie nie ma miesa, proteina spokojnie dwa razy dziennie po 40 gramow.

[...] ze bedzie to okolo: Kalorie:ok.350 10-20g bialka 50g ww 10g T Kolacja 18:00-18:30 Ryba z puszki w sosie + kanapka chleba ciemnego lub z ziarnami + ciepla herbata (bez cukru) miedzy przerwami posilkowymi: jablko albo marchewka Kalorie:271 Bialko:29g WW:23g Tluszcz:6g Sumujac: Kalorie: ok.1367 Bialko: ok.70g Weglowodany: ok.200g [...]

@lukash_g Mowisz ze odzywki nie sa konieczne? Chcialbym w to uwierzyc ale dostarczyc 3g bialka/1kg masy ciala nie da sie bez odzywek, ja wedlug tego rozpisu nie dostarczam nawet 2g bialka/1kg masy a co chwile cos zre, pomijajac nawet to ze ta 'dieta' jest do bani...

[...] zero problemow zoladkowych. TREC Ultimate Protein zjadlem okolo pol folii 2,75kg dlatego ze nie mialem potrzeby uzupelniac bialka w duzym stopniu. smak/rozpuszczalnosc bez zarzutu. mialem wanilie. czuc jakis delikatny posmak na moje oko(receptory smaku) jakby bialko pszeniczne ale nie wiem co odpowiada za ten smak, moze peptyd lub jeszcze [...]

1 Posiłek - Dodaj źródło białka czyli jaja albo odżywka proteinowa 2 Posiłek - Ok, ale bez oliwy z oliwy z racji, że jest to posiłek okołotreninogwy 3 Posiłek - Ok,ale tak samo bez oliwy i lepiej żeby był biały niż brązowy ryż 4,5 Posiłek - OK 6 Posiłek - Możesz zamiast WPC dodć serek wiejski Zawsze po treninu możesz uzupełnić organizm cukrami [...]

[...] powyżej tych 1400 kcl (może nawet 1800 na początek). Ale konkretny rozkład to bardziej doświadczone dziewczyny napiszą. Marta pewnie czeka na Twoje spostrzeżenia z diety bez nabiału. Cierpliwości. Może Ruda tu do tego czasu coś doradzi. Jak coś to może zaplanuj sobie chociaż to 60 g tłuszczu i 100 białka, bo wydaje mi się, że masz jakoś mało [...]

[...] doszło do ketozy. A czy się tyje to zależy od reszty źródeł energii. Od tłuszczu tez można przytyć, jeżeli towarzyszy mu odpowiedni nadmiar węgli i/lub białek. TG z jedzenia są rozbijane na WKT i bez problemu trafiają do adipocytów. Ale żeby tam zostały uwięzione muszą na powrót stać się TG, a do tego potrzeba glicerolu który powstaje z glukozy.

[...] a trening silowy byl na czczo polecam;-) ladowalem wszystko praktycznie na jeden posilek kolo 3000kcal... ale sadze ze autor jest na takim etapie ze tutaj fat powinien sie topic na lekkim minusie kcal i treingu silowym bez jakis wymyslnych systemow zywieniowych czy diet typu ud2 %-) tyle z mojej strony pozdrawiam i powodzenia autorze tematu

[...] sztange. Zaczęły się regularniejsze treningi(ale stale tylko na tej ławeczce). Ale to było tak że cwiczylismy dzien w dzien przez np5 miesieęcy a po tym przychodzil miesiac bez niczego. Ale wczasie tych cwiczeń podnosiły się moje osiągnięcia na ławeczce, a zaniedbałem inne partie, wiec po pewnym czasie zaczałem je cwiczyc,no i teraz jest w miare [...]